Posztpartum öngondoskodás. 5 alapvetés, amihez minden anyának joga van!

A szülés utáni időszak nem csupán a baba igényeiről szól, hanem arról is, hogy az anya megkapja azt a gondoskodást, amire testi-lelki szinten szüksége van. Ez nem luxus, ezek ilyenkor alapszükségletek, amelyek ha nem teljesülhetnek, az anyai életminőségből vesznek el.

Ebben az időszakban nemcsak a test gyógyul, hanem az idegrendszer is egyedülálló átalakuláson megy keresztül: a felnőtt élet neuroplaszticitásának legmélyebb hulláma indul el, az immunrendszer pedig újrarendeződik, ez a legdinamikusabb immunaktivitású periódus a felnőttkorban. Az anya testi és lelki jól-léte így nem luxus, hanem alapvető szükséglet, amely közvetlen hatással van a baba fejlődésére és a családi rendszer egészére. Ördögh Csilla a HOPE pszichológiai szakmai vezetője, pszichológus, perinatális szaktanácsadó most azokat az alapvető szükségleteket, amik minden anya számára elérhetőek kell legyenek.

A szülés után a legtöbb anya természetesen minden figyelmét a babára összpontosítja, az étkezését, az alvását, az érzelmi feldolgozását és a napok eseményeit a gyermek igényeihez igazítva. Közben azonban gyakran kimarad a legfontosabb szereplő: az anya maga. Pedig a legfrissebb pszichológiai és perinatális kutatások egyértelműen mutatják, hogy ha az anya jól van, a baba is jobban szabályozza önmagát, az érzelmi hullámzásai kevésbé válnak kaotikussá, így a családi dinamika is stabilabb. Ezért beszélünk ma már az 5 univerzális posztpartum szükségletről, amelyek kultúrától, életkortól vagy körülményektől függetlenül minden frissen szült nőben jelen vannak.

1. Pihenés
Az első és talán legfontosabb szükséglet a pihenés. A szülést követő hetekben a test folyamatosan ingázik a túlélés és a regeneráció között, a hormonok hullámoznak, az alvás töredezett, a babagondozás pedig 24 órás ügyeletet igényel. A pihenés nem lustaság, hanem fiziológiai alapigény: segíti a sebgyógyulást, stabilizálja a hormonokat, csökkenti a szövődmények kockázatát, támogatja a tejtermelést és védi az idegrendszert a túlterheléstől. A világ számos kultúrájában az első hetek és hónapok pihenése természetes, sőt elvárt; és neked is jár ugyanez, mert ezzel hosszútávon alapozod meg az egészséged, a regeneráció alapja pedig a nyugalom.

2. Táplálás
A második szükséglet a táplálás, ami nem egyszerűen az ételre vonatkozik, hanem erőre és megfelelő tápanyagok bevitelére. . A testnek szüksége van arra, hogy helyreállítsa a szülés közben elvesztett vért, működtesse a tejtermelést, energiát adjon a nappali és éjszakai gondozáshoz, és támogassa a hormonális egyensúlyt. A meleg, tápláló ételek, főleg levesek, főzelékek, fehérjében és vasban gazdag fogások, bizonyítottan segítik a regenerációt és az érzelmi stabilitást is. De a táplálás nem merül ki a test ellátásában: a lelki táplálás ugyanolyan fontos. Egy meghallgató társ, támogató szavak, az érzések érvényesítése, a jelenlét mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az anya érezze: nem kell mindent egyedül cipelnie.

3. Érzelmi biztonság
A harmadik szükséglet az érzelmi biztonság. A posztpartum időszakban a nő identitása újrarendeződik: búcsút vesz a várandósság állapotától, feldolgozza a szülés élményét, és tanulja az új szerepet. Ez érzelmi hullámzásokkal jár, amelyek teljesen természetesek, ám meghatározó, hogy az anya egyedül van-e ezekben az élményekben, vagy van valaki, aki megtartja, meghallgatja, nem ítélkezik, segít szavakat találni az érzésekre, és kíséri a kötődés kialakulását. A biztonságos érzelmi háttér csökkenti a posztpartum depresszió és szorongás kockázatát, ezért egyre több országban, például Írországban, Hollandiában, Kanadában és az USA egyes államaiban a pszichoszociális támogatás már a szülés utáni első vonalbeli megelőzés része. Bár Magyarországon ez még nem jár alanyi jogon, egyre több az ilyen lehetőség és kezdeményezés, például a HOPE is ezt a funkciót is tölti be.

4. Kapcsolódás
A negyedik szükséglet a kapcsolódás, a babához és önmagadhoz is. Az első hetek idegrendszeri összehangolódása alapozza meg az anya–baba kapcsolatot, amely az élet későbbi szakaszaiban is meghatározó lesz. A baba szabályozása nagymértékben az anya idegrendszerén múlik, az anya stabilitása pedig a támogatottságon. A legújabb neuropszichológiai kutatások szerint a csecsemő agya ekkor tanulja meg, hogyan kell megnyugodni, kapcsolódni, szabályozni az érzelmeket, és bízni a világban. Amikor az anya pihenhet, kap segítséget, és képes ráhangolódni a babára, kialakul az érzelmi szinkron, amely egész életre biztonságos belső mintát ad. Ebben a folyamatban az énidő, akár apró percekben, létfontosságú: egy csésze tea, egy rövid séta, egy zuhany vagy egy mély lélegzet mind hozzájárul a testi-lelki regenerációhoz, ami közben az anya biztonságban tudhatja babáját.

A természethez való kapcsolódás szintén rendkívül segítő: a friss levegő, a zöld környezet, a madárcsicsergés idegrendszernyugtató hatású, és erősíti azt a ritmust, ami az anya és a baba testi-lelki összehangolódását támogatja. A természet folyamatos megújulása szimbolikusan is erőt ad: az anya láthatja és érezheti, hogy a test és a lélek is képes a regenerációra, a növekedésre és a gyógyulásra. Ebben az időszakban különösen megnő a szükséglet a bölcs női társaságra is. Lefordítva: soha máskor nincs ekkora szükségük a nőknek az anyáskodásra (vagyis, hogy róluk is gondoskodjon valaki). iszen ekkor a tapasztalt, támogató nők jelenléte, figyelme, tanácsa és egyszerű társasága megnyugtatja és megtartja az újdonsült anyát. Főleg, ha ez nem számonkérő és kioktató, hanem valóban segítséget biztosító, tapasztalat megosztó, megerősítő.

5. Testi érintés és regeneráció
Az ötödik szükséglet a testi érintés és a regeneráció. A gyengéd masszázs, a testápolás és az érintés bizonyítottan csökkenti a szorongást, oldja a feszültséget, javítja a keringést, támogatja a hormonális egyensúlyt, és segíti a szoptatást is. Nem véletlen, hogy a gyermekágyas kultúrák Ázsiában, Afrikában és Latin-Amerikában mind a masszázst, kötözést, melegítést és testápolást tartalmazzák. Régen nálunk is így volt: az idősebb nők gondoskodtak a fiatal anya testéről. A testi gyógyulás az érzelmi stabilitás egyik alapja, és az öngondoskodás közvetlenül formálja a családi és generációs mintákat.

Az anyai öngondoskodás tehát nem önzés, nem luxus, hanem a további élet egészségét meghatározó, továbbá generációkat meghatározó minta. A gyerekek azt tanulják, amit látnak: ha azt látják, hogy az anya magát háttérbe tolva, kimerülten működik, azt tanulják, hogy a gondoskodás önfeladás. Ha azt látják, hogy az anya törődik magával, pihen, kér segítséget, mindeközben pedig róluk is gondoskodik, azt tanulják, hogy a gondoskodás kölcsönös. Megérdemled, hogy ne csupán helyt állj, hanem jól legyél, mert a te jóléted formálja a jövőt, a babád első lépéseit a világban, és a családod érzelmi stabilitását is.